3 Tư Thế Nghỉ Ngơi Giúp Mẹ Ngủ Ngon Hơn Sau Sinh

Sau khi vượt cạn, giấc ngủ ngon dường như là điều “xa xỉ” với nhiều mẹ. Thay đổi hormone, lịch sinh hoạt đảo lộn và áp lực chăm con khiến mẹ khó có được giấc ngủ trọn vẹn. Tuy nhiên, chọn đúng tư thế nghỉ ngơi lại là một giải pháp đơn giản mà hiệu quả giúp mẹ ngủ ngon và hồi phục sức khỏe nhanh hơn. Cùng Unical Mama Calcium tìm hiểu 3 tư thế nằm sau sinh tốt cho mẹ trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tư Thế Nằm Nghiêng Bên Trái – Giúp Tuần Hoàn Tốt Hơn

Vì sao tốt?
Tư thế nằm nghiêng bên trái không chỉ giúp giảm áp lực lên cột sống mà còn tăng cường tuần hoàn máu, đặc biệt là lưu lượng máu về tim. Đây là tư thế được khuyên dùng cả trong giai đoạn mang thai và sau sinh, vì giúp mẹ dễ thở và thoải mái hơn.

Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp mẹ ngủ ngon hơn sau sinh

Lợi ích nổi bật:

• Giảm sưng phù chân tay sau sinh

• Tăng tuần hoàn đến tử cung, hỗ trợ tử cung co hồi nhanh hơn

• Giảm tình trạng ợ nóng và khó tiêu

Mẹo nhỏ: Hãy đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối hoặc sau lưng để hỗ trợ cột sống và giúp mẹ dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

2. Tư Thế Nửa Nằm Nửa Ngồi – Cứu Cánh Cho Mẹ Mổ

Phù hợp với ai?
Đây là tư thế cực kỳ phù hợp với mẹ sinh mổ hoặc mẹ bị đau lưng, trào ngược dạ dày sau sinh. Khi nằm với phần thân trên được nâng cao bằng gối hoặc ghế tựa, mẹ sẽ cảm thấy ít áp lực lên vùng bụng và lưng hơn.

Tư thế nửa nằm nửa ngồi

Lợi ích nổi bật:

• Giảm áp lực lên vết mổ, tránh đau nhức

• Hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế đầy hơi

• Thích hợp khi cho con bú vào ban đêm

Mẹo nhỏ:
Mẹ có thể dùng gối chữ U hoặc gối chuyên dụng cho bà bầu để tạo cảm giác thoải mái và tránh đau gáy khi ngủ ở tư thế này.

3. Tư Thế Nằm Ngửa Có Gối Kê Chân – Giảm Sưng Phù, Dễ Thở

Khi nào nên áp dụng?
Khi mẹ cảm thấy mệt mỏi toàn thân hoặc có dấu hiệu sưng phù chân tay, hãy thử tư thế nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ kê dưới chân. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác nặng nề và hỗ trợ mẹ dễ đi vào giấc ngủ.

Tư thế

Lợi ích nổi bật:

• Cải thiện lưu thông máu

• Giảm đau lưng và nhức mỏi chân

• Giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ sâu

Lưu ý:
Tư thế này không phù hợp nếu mẹ có tiền sử huyết áp cao hoặc cảm thấy khó thở khi nằm ngửa lâu. Khi đó, hãy chuyển sang tư thế nghiêng bên trái để an toàn hơn.

4. Lời Khuyên Chung Cho Mẹ Sau Sinh Khi Ngủ Nghỉ

• Duy trì lịch ngủ đều đặn: Dù khó khăn, mẹ nên cố gắng chợp mắt ngắn khi bé ngủ để bù lại giấc ngủ bị thiếu.

• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ yên tĩnh, thoáng khí, ánh sáng dịu nhẹ sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn.

• Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ: Để hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm.

• Bổ sung dinh dưỡng và vận động nhẹ: Một chế độ ăn uống cân bằng và đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp mẹ dễ ngủ hơn vào buổi tối.

5. Kết Luận

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được nghỉ ngơi và phục hồi thật tốt. Một giấc ngủ sâu không chỉ giúp mẹ tỉnh táo hơn mà còn hỗ trợ tuyến sữa hoạt động tốt hơn, từ đó chăm con dễ dàng hơn. 3 tư thế nghỉ ngơi đơn giản kể trên sẽ là trợ thủ đắc lực giúp mẹ dễ dàng tìm lại giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.

Nếu mẹ muốn biết thêm nhiều bí quyết chăm sóc bé, đừng quên ghé thăm phòng khám Momcares để nhận thêm các thông tin hữu ích!