7 Sai Lầm Phổ Biến Khi Bổ Sung Canxi Mà Mẹ Cần Tránh

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé, đặc biệt trong giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ. Tuy nhiên, không phải cứ bổ sung canxi là sẽ mang lại hiệu quả tốt. Rất nhiều mẹ mắc phải những sai lầm phổ biến khiến cơ thể không hấp thụ được canxi tối ưu, thậm chí còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Cùng tìm hiểu 7 sai lầm thường gặp khi bổ sung canxi để tránh và giúp mẹ có một chế độ dinh dưỡng khoa học hơn nhé!

1. Uống canxi sai thời điểm

Nhiều mẹ thường bổ sung canxi theo cảm tính, không quan tâm đến thời điểm uống phù hợp. Tuy nhiên, thời gian uống canxi có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ của cơ thể.

• Uống canxi vào buổi tối: Đây là sai lầm phổ biến vì vào buổi tối, quá trình hấp thụ canxi bị hạn chế và dễ gây lắng đọng canxi ở thận, làm tăng nguy cơ sỏi thận.
• Uống canxi khi đói: Canxi có thể gây kích ứng dạ dày, vì vậy mẹ không nên uống khi bụng rỗng. Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 – 2 giờ, khi cơ thể dễ hấp thụ khoáng chất này nhất.

2. Bổ sung canxi nhưng thiếu vitamin D3 và K2

Canxi không thể tự hấp thụ hoàn toàn vào xương nếu không có sự hỗ trợ của vitamin D3 và vitamin K2. Nhiều mẹ chỉ tập trung bổ sung canxi mà quên mất vai trò quan trọng của hai loại vitamin này, dẫn đến tình trạng canxi bị lắng đọng trong mạch máu thay vì đi vào xương.

• Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi từ ruột vào máu.
• Vitamin K2 có vai trò vận chuyển canxi đến xương và răng, giúp ngăn ngừa lắng đọng canxi trong mạch máu.

Vì vậy, mẹ nên chọn các sản phẩm bổ sung canxi có thêm vitamin D3 và K2 hoặc kết hợp thực phẩm giàu hai loại vitamin này như cá hồi, trứng, sữa, phô mai…

=> Xem thêm sản phẩm bổ sung vitamin D3K2 tốt nhất tại đây!

3. Bổ sung canxi cùng lúc với sắt hoặc một số thực phẩm khác

Sắt và canxi là hai khoáng chất quan trọng nhưng chúng lại cạnh tranh hấp thụ với nhau. Nếu mẹ bổ sung cả hai cùng một lúc, cơ thể sẽ không thể hấp thụ tối đa cả hai dưỡng chất.

• Nếu đang uống viên sắt, mẹ nên uống sắt vào buổi sáng trước ăn và canxi vào buổi trưa sau ăn khoảng 1 – 2 giờ để đảm bảo hấp thụ tốt nhất.
• Ngoài sắt, mẹ cũng nên tránh uống canxi cùng với trà, cà phê, nước ngọt có ga, vì những đồ uống này có chứa tanin và axit photphoric, làm giảm khả năng hấp thụ canxi.

4. Uống quá nhiều canxi trong một lần

Một sai lầm mà nhiều mẹ mắc phải là uống quá nhiều canxi trong một lần để tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, cơ thể không thể hấp thụ hết lượng canxi lớn cùng một lúc.

• Cơ thể chỉ có thể hấp thụ tối đa 500 mg canxi/lần uống, vì vậy nếu mẹ cần bổ sung lượng canxi lớn hơn, hãy chia thành nhiều lần trong ngày.
• Việc nạp quá nhiều canxi cùng một lúc có thể gây quá tải cho thận và làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi, dẫn đến sỏi thận.

5. Chỉ tập trung uống viên canxi mà không bổ sung từ thực phẩm

Mặc dù viên uống canxi giúp mẹ bổ sung nhanh chóng và tiện lợi, nhưng canxi từ thực phẩm vẫn là nguồn dinh dưỡng tự nhiên quan trọng. Nếu chỉ dựa vào viên uống mà không kết hợp thực phẩm giàu canxi, mẹ có thể gặp phải tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

• Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, hải sản (tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương), rau xanh đậm (cải xoăn, cải bó xôi, bông cải xanh), đậu nành, hạnh nhân…
• Bổ sung canxi từ thực phẩm không chỉ giúp hấp thụ dễ dàng hơn mà còn cung cấp thêm nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe.

6. Không uống đủ nước khi bổ sung canxi

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ và đào thải canxi dư thừa khỏi cơ thể. Nếu mẹ không uống đủ nước, lượng canxi không được hấp thụ hết có thể gây lắng đọng trong thận và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

• Mẹ nên uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước/ngày, đặc biệt là khi bổ sung canxi.
• Uống nước đều đặn trong ngày thay vì uống quá nhiều một lúc để giúp cơ thể hấp thụ và đào thải tốt hơn.

7. Không vận động thường xuyên

Bổ sung canxi mà không kết hợp vận động sẽ khiến quá trình hấp thụ kém hiệu quả hơn. Việc tập thể dục giúp kích thích quá trình tạo xương và giảm nguy cơ loãng xương.

• Mẹ bầu có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho xương.
• Sau sinh, mẹ cũng nên dành thời gian vận động nhẹ để giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương sau này.

Bổ sung canxi đúng cách là điều quan trọng giúp mẹ và bé có hệ xương chắc khỏe. Tránh những sai lầm phổ biến trên sẽ giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn, phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt hoặc dư thừa canxi. Hãy kết hợp giữa viên uống bổ sung, thực phẩm giàu canxi, uống nước đầy đủ và vận động hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu mẹ muốn tìm hiểu thêm về dinh dưỡng và các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe mẹ và bé, đừng quên ghé thăm Unical Mama Calcium để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!