NÊN UỐNG CANXI VÀO BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI KHI ĐANG MANG THAI?

Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao để đảm bảo sự phát triển hệ xương, răng và các chức năng quan trọng của thai nhi. Nếu thiếu canxi, mẹ có thể gặp phải tình trạng đau nhức xương khớp, chuột rút, thậm chí loãng xương sau sinh. Tuy nhiên, việc uống canxi không chỉ dừng lại ở việc chọn loại canxi phù hợp mà thời điểm uống cũng đóng vai trò quan trọng trong khả năng hấp thu. Nhiều mẹ bầu băn khoăn không biết nên uống canxi vào buổi sáng hay buổi tối để mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết để có câu trả lời chính xác nhất!

1. NÊN UỐNG CANXI VÀO BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI?

1.1. Buổi sáng – Thời điểm lý tưởng để uống canxi

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, tốt nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 30 – 60 phút. Đây là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất nhờ sự hỗ trợ của ánh nắng mặt trời trong việc tổng hợp vitamin D – yếu tố quan trọng giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi vào xương.

Lợi ích khi uống canxi vào buổi sáng:

Hấp thu tối đa: Cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn khi có vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Giảm nguy cơ lắng đọng canxi: Canxi được chuyển hóa và sử dụng ngay, hạn chế tình trạng tích tụ trong thận, mạch máu.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Uống canxi vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ táo bón và khó tiêu.
Hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ: Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.

13 loại thuốc mẹ bầu tuyệt đối không nên sử dụng

1.2. Buổi tối – Không phải là thời điểm tốt để uống canxi

Một số mẹ bầu cho rằng uống canxi vào buổi tối giúp bổ sung canxi khi cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn hợp lý vì:

Hấp thu kém: Ban đêm cơ thể ít vận động và không có ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, làm giảm khả năng hấp thu canxi.
Dễ gây lắng đọng canxi: Uống canxi vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận, vôi hóa động mạch do lượng canxi dư thừa không được chuyển hóa hiệu quả.
Gây mất ngủ: Canxi có thể ảnh hưởng đến hormone melatonin, gây khó ngủ và khiến mẹ bầu cảm thấy trằn trọc.

Kết luận, mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng thay vì buổi tối để đảm bảo hấp thu tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

2. CÁCH UỐNG CANXI ĐÚNG CÁCH ĐỂ HẤP THU HIỆU QUẢ

2.1. Uống canxi đúng liều lượng theo từng giai đoạn thai kỳ

Mỗi giai đoạn mang thai, nhu cầu canxi của mẹ sẽ khác nhau:

3 tháng đầu: 800 – 1000mg canxi/ngày để hỗ trợ sự hình thành hệ xương và thần kinh của thai nhi.
3 tháng giữa: 1000 – 1200mg canxi/ngày do thai nhi phát triển nhanh hơn.
3 tháng cuối: 1200 – 1500mg canxi/ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển xương của thai nhi và chuẩn bị cho giai đoạn cho con bú.

Lưu Ý Cẩn Trọng Cho Mẹ Bầu Khi Dùng Thuốc Kháng Sinh - Meiji

Mẹ bầu nên tham khảo bác sĩ để điều chỉnh liều lượng phù hợp, tránh thừa hoặc thiếu canxi.

2.2. Chia nhỏ lượng canxi thay vì uống một lần

Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa khoảng 500mg canxi/lần. Vì vậy, nếu cần bổ sung nhiều canxi trong ngày, mẹ nên chia nhỏ ra thay vì uống một lần để tránh lãng phí và giảm nguy cơ lắng đọng canxi trong thận.

Ví dụ, nếu mẹ cần uống 1200mg canxi/ngày, có thể chia thành 600mg vào buổi sáng và 600mg vào buổi trưa hoặc chiều.

2.3. Không uống canxi cùng sắt

Canxi có thể làm giảm khả năng hấp thu sắt, do đó mẹ bầu nên uống hai loại khoáng chất này cách nhau ít nhất 2 – 3 giờ để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt nhất.

2.4. Kết hợp với vitamin D để tăng hiệu quả hấp thu

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng cách:

Phơi nắng buổi sáng từ 10 – 15 phút/ngày trước 9 giờ sáng.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, nấm, sữa.
Dùng viên uống vitamin D theo chỉ định của bác sĩ nếu cần thiết.

3. THỰC PHẨM GIÀU CANXI DÀNH CHO MẸ BẦU

Ngoài viên uống bổ sung, mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên để đảm bảo đủ dưỡng chất. Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu bao gồm:

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
Hải sản: Tôm, cua, cá hồi, cá mòi.
Rau xanh: Cải bó xôi, bông cải xanh, rau dền.
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt chia, vừng (mè).
Ngũ cốc và đậu: Đậu nành, đậu phụ, yến mạch, hạt quinoa.

Thiếu canxi nên ăn gì? Những thực phẩm giàu canxi nhất

Kết hợp chế độ ăn giàu canxi với viên uống bổ sung giúp mẹ bầu đảm bảo đủ canxi cho cả mẹ và thai nhi.

4. NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI BỔ SUNG CANXI

Thai nhi cũng có nguy cơ bị còi xương bẩm sinh, chậm phát triển và dễ gặp các vấn đề về xương khớp sau này. Vậy nên khi bổ sung canxi mẹ cũng cần lưu ý những điều sau để bé và mẹ đều khỏe mạnh:

Không bổ sung quá liều: Thừa canxi có thể gây táo bón, sỏi thận, vôi hóa động mạch.
Hạn chế thực phẩm cản trở hấp thu canxi: Tránh uống trà, cà phê hoặc ăn thực phẩm chứa oxalate (như rau bina) khi bổ sung canxi.
Uống nhiều nước: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và giảm nguy cơ lắng đọng trong thận.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi hoặc các loại vitamin khác.

Vậy, nên uống canxi vào buổi sáng hay buổi tối? Câu trả lời là buổi sáng sau bữa ăn. Đây là thời điểm cơ thể hấp thu tốt nhất và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, mẹ bầu cần chia nhỏ liều lượng, kết hợp vitamin D và duy trì chế độ ăn giàu canxi để tối ưu hóa quá trình hấp thu.

Theo dõi Unical Mama Calcium để cập nhật thêm kiến thức bổ ích về dinh dưỡng thai kỳ! Truy cập website Unical Mama Calcium để được tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu!