Loãng Xương Sớm Ở Phụ Nữ – Hiểm Họa Thầm Lặng Sau Tuổi 30

Phụ nữ sau tuổi 30 có nguy cơ cao bị loãng xương sớm do thay đổi nội tiết tố và lối sống. Đừng chủ quan! Tìm hiểu cách bảo vệ xương chắc khỏe từ hôm nay cùng Unical Mama Calcium.

1. Loãng xương sớm là gì?

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm, xương trở nên giòn, dễ gãy ngay cả khi gặp va chạm nhẹ. Thông thường, loãng xương thường xuất hiện ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, ngày nay loãng xương sớm ở phụ nữ – đặc biệt là sau tuổi 30 – đang dần trở thành một vấn đề đáng lo ngại.

Đây là giai đoạn xương bắt đầu mất dần khoáng chất quan trọng như canxi, khiến cấu trúc xương yếu đi nhanh chóng nếu không được chăm sóc đúng cách.

Điều đáng lo là phần lớn chị em không hề biết mình đang mất xương cho đến khi gãy xương hoặc phát hiện tình cờ qua khám sức khỏe.

Loãng xương sớm ở phụ nữ gây đau nhức

2. Vì sao phụ nữ sau 30 dễ bị loãng xương sớm?

Sau tuổi 30, cơ thể phụ nữ bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh với nhiều thay đổi về nội tiết tố. Trong đó, estrogen – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mật độ xương – bắt đầu suy giảm, làm tăng nguy cơ mất xương nhanh chóng. Một số nguyên nhân chính gây loãng xương sớm ở phụ nữ gồm:

• Suy giảm nội tiết tố nữ (estrogen): Estrogen giúp bảo vệ xương. Khi hormone này suy giảm (do sinh nở, tiền mãn kinh…), quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn.

• Chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D và khoáng chất: chế độ ăn nghèo nàn, thiếu canxi, vitamin… là nguyên nhân hàng đầu gây loãng xương

• Ít vận động, ngồi nhiều: lười tập thể dục khiến xương không được kích thích phát triển, dễ thoái hóa.

• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: hút thuốc, uống rượu, cà phê quá mức… làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất và thúc đẩy mất xương

• Sinh con nhiều, cho con bú dài ngày mà không bổ sung đủ dưỡng chất: phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng canxi lớn. Nếu không bổ sung đủ, cơ thể sẽ rút canxi từ xương, dẫn đến loãng xương sớm.

• Di truyền: có mẹ hoặc bà từng bị loãng xương
• Dùng thuốc corticosteroid dài ngày: ảnh hưởng đến mật độ xương.

Nuôi con bằng sữa khiến mẹ thiếu canxi gây tình trạng loãng xương sớm

3. Dấu hiệu nhận biết loãng xương sớm

Loãng xương là “kẻ thù thầm lặng” vì diễn tiến âm thầm, khó nhận biết. Tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể cảnh báo nguy cơ loãng xương sớm ở phụ nữ bao gồm:

• Đau lưng, đặc biệt là vùng thắt lưng hoặc cổ

• Giảm chiều cao theo thời gian

• Gãy xương bất ngờ khi té nhẹ

• Cơ thể mệt mỏi, yếu ớt

• Khó khăn trong vận động, đi lại

Các triệu chứng dễ bị nhầm với mỏi cơ, “đau nhức tuổi tác” hoặc “hậu sinh nở”, vì vậy nên chủ động kiểm tra sức khỏe xương định kỳ.

4. Biến chứng nguy hiểm của loãng xương sớm

Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, loãng xương có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng:

• Gãy xương hông, cột sống, cổ tay

• Giảm khả năng vận động, mất độc lập trong sinh hoạt

• Đau mãn tính và giảm chất lượng cuộc sống

• Nguy cơ tàn phế, nằm một chỗ kéo dài

5. Phòng ngừa loãng xương sớm như thế nào?

Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất để tránh khỏi những hậu quả đáng tiếc. Dưới đây là các biện pháp giúp phòng ngừa loãng xương sớm ở phụ nữ hiệu quả:

1. Bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ

• Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Nên bổ sung Canxi khoảng 1000–1200mg/ngày (tùy độ tuổi)

• Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn: nên tắm nắng sáng 15–20 phút/ngày hoặc dùng thực phẩm bổ sung

Bên cạnh chế độ ăn uống, nhiều chị em phụ nữ thường sẽ không ăn hoặc ăn chưa đủ các thực phẩm chứa canxi cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Khi đó, việc bổ sung canxi bằng các sản phẩm chuyên biệt là giải pháp cần thiết.

Unical Mama Calcium – Bổ sung canxi cho người thiếu hụt canxi

Unical Mama Calcium là sản phẩm bổ sung canxi được nghiên cứu dành riêng cho mẹ mang thai và sau sinh, người trưởng thành cần bổ sung canxi. Với công thức canxi dễ hấp thu từ Nhật Bản, kết hợp vitamin D3 và K2, sản phẩm giúp:

• Hỗ trợ bổ sung canxi tối ưu, giúp xương chắc khỏe.
• Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và đau nhức xương khớp.
• Giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, không gây táo bón.

Việc kết hợp Unical Mama Calcium với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bảo vệ hệ xương chắc khỏe một cách toàn diện, phòng ngừa tình trạng loãng xương sớm ở phụ nữ.

=> Xem chi tiết sản phẩm Unical Mama Calcium chính hãng tại đây!

2. Tập luyện thể thao thường xuyên

• Các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, yoga, nâng tạ nhẹ giúp tăng mật độ xương.

• Nên tập một cách hợp lý, phù hợp thể chất

3. Ăn uống lành mạnh

• Ăn nhiều rau xanh, hải sản, sữa, trứng.

• Hạn chế đồ ngọt, nước có gas, thực phẩm chế biến sẵn.

• Không hút thuốc, hạn chế rượu bia, cà phê
• Ngủ đủ giấc, hạn chế việc stress

4. Kiểm tra mật độ xương định kỳ

• Phụ nữ trên 30 nên kiểm tra định kỳ để phát hiện sớm tình trạng mất xương.

• Đến địa chỉ uy tín để thăm khám và nhận tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ.

Loãng xương sớm ở phụ nữ sau tuổi 30 không còn là điều hiếm gặp. Việc chủ động phòng ngừa và phát hiện sớm sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe xương khớp, duy trì sự dẻo dai và năng động suốt nhiều năm về sau. Đừng để loãng xương là rào cản khiến bạn đánh mất chất lượng cuộc sống!