Mẹ Sau Sinh Ăn Gì Lợi Sữa? Gợi Ý Thực Đơn 7 Ngày Hiệu Quả

Sau sinh, không ít mẹ rơi vào cảnh “ít sữa – con khóc – mẹ stress”. Vậy ăn gì để sữa về nhiều, đặc và mát? Unical Mama Calcium sẽ gợi ý thực đơn 7 ngày giúp mẹ sau sinh vừa lợi sữa, vừa phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn lợi sữa sau sinh

Chế độ dinh dưỡng hậu sinh của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất và lượng sữa của mẹ. Sau quá trình vượt cạn thành công, cơ thể mẹ cần rất nhiều năng lượng để phục hồi và đồng thời sản sinh sữa mẹ để nuôi con. Vì vậy, một thực đơn giàu dinh dưỡng là điều tiên quyết cần dành cho mẹ.

Tăng chất và lượng của sữa mẹ: Các bữa ăn bao gồm đầy đủ 4 nhóm chính là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất để đảm bảo chất lượng sữa mẹ
Bổ sung vi chất cho trẻ: Trẻ được khuyến khích chỉ nuôi bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời nên cần phải bồ bổ đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ.
Giúp hồi phục sức khoẻ sau sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ: Hậu tiểu phẫu sinh mổ, mẹ cần được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất để hồi phục vết thương.
Giảm nguy cơ tắc tia sữa và cải thiện tiêu hoá: Tắc tia sữa có thể khiến cho bé gặp khó khăn trong quá trình bú, vì thế mẹ nên ăn nhiều chất xơ và các khoáng chất khác.

Tầm quan trọng của chế độ ăn lợi sữa sau sinh

Xem thêm: Gợi Ý Thực Đơn Cân Bằng Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

2. Gợi ý thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Dưới đây là thực đơn giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ

Gợi ý thực đơn lợi sữa cho mẹ sau sinh

Ngày 1:

Sáng: Cháo móng giò đậu xanh + 1 ly sữa nóng
Trưa: Cơm + cá hồi kho + canh rau ngót nấu thịt bằm
Tối: Cháo bí đỏ thịt nạc + chuối chín

Ngày 2:

Sáng: Bánh mì trứng ốp la + sữa mè đen
Trưa: Cơm + thịt kho nghệ + canh rau má nấu tôm
Tối: Miến gà xé + đu đủ chín

Ngày 3:

Sáng: Yến mạch nấu sữa + hạt chia
Trưa: Cơm + thịt bò xào rau củ + canh bí đỏ nấu xương
Tối: Nui thịt bằm + cam tươi

Ngày 4:

Sáng: Cháo yến mạch đậu đen + sữa nóng
Trưa: Cơm + cá basa sốt cà + canh cải thìa nấu trứng
Tối: Bún mọc + thanh long ruột đỏ

Ngày 5:

Sáng: Bánh khoai lang hấp + nước gạo lứt rang
Trưa: Cơm + gà hầm đậu xanh + canh rau dền nấu tôm
Tối: Cháo gạo lứt móng giò + sữa hạt

Ngày 6:

Sáng: Cháo tổ yến hạt sen
Trưa: Cơm + thịt nạc rim gừng + canh mồng tơi nấu cua
Tối: Miến gà + chuối sứ

Ngày 7:

Sáng: Súp bí đỏ hạt óc chó + sữa đậu nành
Trưa: Cơm + tôm rim + canh bầu nấu thịt
Tối: Bún cá + sữa ấm

3. Những lưu ý khi xây dựng thực đơn lợi sữa

Những điều gia đình cần lưu ý khi xây dựng thực đơn lợi sữa cho mẹ:

Không nên kiêng quá mức: Thay vì kiêng khem lấy lại vóc dáng, mẹ cần bổ sung đa dạng thực phẩm với 4 nguồn chính để đảm bảo chất lượng sữa.
Chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lí: Việc phục hồi sau sinh rất quan trọng thế nên mẹ cần ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý để giúp hormone prolactin tiết ra đều đặn nhằm duy trì nguồn sữa.
Massage ngực kết hợp cho bú bé thường xuyên: Giúp cho tuyến sữa của mẹ được hoạt động hiệu quả, tình mẫu tử được thêm khăng khít.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu mẹ bị tắc tia sữa hoặc mất sữa thì cần liên hệ ngay với bác sĩ để tìm hướng giải pháp phù hợp.

Không cần ăn thật nhiều, chỉ cần ăn đúng – mẹ đã có thể gọi sữa về đều đặn, đủ chất cho bé. Hy vọng thực đơn 7 ngày trên giúp mẹ sau sinh yên tâm chăm con mà vẫn có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Ngoài thực đơn lợi sữa sau sinh, Unical Mama Calcium còn rất nhiều bài viết hữu ích về dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe cho mẹ và bé. Ghé thăm ngay web Unical Mama Calcium hôm nay để khám phá các sản phẩm hỗ trợ tuyệt vời và nhận ưu đãi đặc biệt dành riêng cho mẹ!